Olahraga baik untuk tubuh dan kesehatan fisik dan pikiran. Yup, tentu kamu sudah mengetahui fakta tersebut. Namun? Sudahkah kamu mulai mempraktikannya? Berolahraga bahkan dapat dilakukan dari rumah. Dengan bantuan video YouTube, kamu dapat menyesuaikan latihan dengan kebutuhan.
Manfaat berolahraga secara teratur pun dapat dirasakan dalam jangka pendek. Meskipun terasa melelahkan, aktivitas fisik teratur akan membantu meningkatkan energi. Olahraga secara tidak langsung juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga kamu akan merasa lebih bugar keesokan harinya.
Sementara itu, dalam jangka panjang, berolahraga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang bagus dalam meningkatkan kesehatan jantung. Dan, para ahli juga menyebutkan jika olahraga secara teratur juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan diabetes. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsisten adalah kunci. Dalam prosesnya, kamu juga dapat meningkatkan peluang hasil terbaik dengan latihan yang optimal layaknya seorang atlet profesional. Lantas, bagaimana berlatih layaknya seorang atlet profesional di rumah tanpa ruang gym pribadi?
Lengkapi perlengkapan dasar olahraga di rumah
Untuk memiliki tubuh yang bugar dan atletis, tidak selalu diperlukan peralatan yang mahal dan rumit. Kamu bisa memulai dengan alat-alat yang lebih sederhana dan terjangkau. Fokuslah pada peralatan dasar yang efektif.
Salah satu pilihan terbaik adalah resistance band. Alat ini sangat ringkas namun mampu memberikan efektivitas yang setara dengan beban tradisional. Terbuat dari 100 persen lateks, resistance band memberikan resistensi yang kuat tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Penggunaan resistance band secara teratur juga dapat membantu menguatkan otot dan tulang, sehingga latihan menjadi lebih aman dan efisien. Selain itu, jika kamu tertarik pada latihan intensitas tinggi (HIIT), tali lompat adalah alat yang sangat direkomendasikan.
Tali lompat tidak hanya hemat ruang tetapi juga sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini adalah solusi yang praktis dan efisien untuk kebutuhan latihan.
Maksimalkan ruang di dalam rumah
Kamu tidak perlu tinggal di rumah mewah untuk punya ruang olahraga sendiri. Yang kamu butuhkan hanyalah matras yoga atau bahkan cuma sudut kecil di ruangan. Cukup pesan satu matras yoga untuk diri sendiri, dan perjalananmu menuju hidup sehat di rumah bisa langsung dimulai. Dengan matras yoga dan beberapa alat dasar seperti resistance band dan tali lompat, kamu sudah siap untuk menantang diri sendiri dengan latihan yang serius.
Mulailah dengan langkah kecil, dan kamu bisa menambah alat yang lebih rumit nanti. Pertama-tama, biarkan tubuh dan pikiranmu fokus pada latihan terlebih dahulu. Jangan buru-buru mengeluarkan banyak uang untuk peralatan gym di rumah. Lihat dulu perkembanganmu.
Setelah tubuhmu terbiasa dengan resistance band, kamu bisa tambahkan alat lain secara bertahap. Misalnya, tambahkan pull-up bar untuk latihan seluruh tubuh, atau beli beban yang bisa disesuaikan yang ringkas dan memberikan resistensi yang baik.
Jangan lupakan pemanasan sebelum olahraga
Pemanasan itu sangat penting, bahkan lebih dari yang kamu bayangkan. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot, meningkatkan kelenturan, dan mencegah cedera saat latihan. Tentu kamu tidak mau kan, sesi latihan kamu jadi berantakan karena cedera yang sebenarnya bisa dicegah?
Tidak perlu repot, mulailah dengan gerakan-gerakan sederhana seperti lari di tempat dengan lutut tinggi (high knee) atau menendang bokong (butt kick). Gerakan ini efektif untuk melancarkan peredaran darah. Kemudian, lanjutkan dengan memutar lengan dan hip opener. Gerakan ini akan membantu “membangunkan” persendianmu.
Meskipun terlihat sederhana, gerakan-gerakan ini sangat efektif untuk mempersiapkan tubuhmu sebelum latihan yang lebih berat.
Untuk daya tahan, cobalah berlatih kardio
Membangun daya tahan tubuh tidak selalu butuh gym atau ruang yang luas. Kamu hanya perlu tahu gerakan yang tepat. Kalau kamu kombinasikan latihan yang benar, ototmu bisa langsung terbentuk.
Coba rutinitas sederhana ini:
- Lari cepat di tempat selama 30 detik.
- Istirahat selama 15 detik.
- Ulangi sebanyak 4-5 kali.
Kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan burpees, jump squat, dan high knee. Lakukan dengan intens selama sesi latihan, lalu ambil napas. Latihan ini efektif dan tidak butuh waktu lebih dari 20 menit.