Penulis: Rena Dwi Astuti
Olahraga memang menjadi bagian dari hidup seseorang sejak lahir ke dunia. Pentingnya olahraga dalam menjaga kesehatan dan ketahanan tubuh sekaligus dapat bermanfaat untuk membentuk otot-otot tubuh agar lebih kuat dan terbentuk.
Bagi sebagian orang, olahraga sangat penting dilakukan untuk memperpanjang usia. Namun, tidak sedikit juga melakukan olahraga dengan tujuan membentuk tubuh yang ideal dan menarik. Olahraga memang menjadi hal utama yang sangat penting ketika seseorang ingin membentuk tubuh yang ideal.
Banyak jenis olahraga yang dapat membantu seseorang untuk meraih bentuk tubuh yang diinginkan. Salah satunya dengan gym. Dengan memainkan alat-alat berat di gym, otot-otot tubuh akan terlatih sehingga dapat membantu mereka untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Hanya saja, sebagian orang mungkin memilih untuk berolahraga yang praktis dan sederhana tanpa harus membuang biaya dan waktu tambahan untuk pergi ke gym. Yaitu dengan cara home workout.
Home workout bukanlah sebuah tren baru dalam dunia olahraga. Khususnya bagi mereka yang keranjingan dalam membentuk tubuh tanpa pergi ke gym. Akan tetapi, apakah tubuh akan terbentuk dengan baik tanpa pergi ke gym? Lantas, apakah home workout dapat menjadi alternatif baru bagi mereka yang ingin membentuk tubuh atau hanya sekadar mitos?
Apa Itu Home Workout
Popularitas home workout meningkat sangat tinggi beberapa waktu belakangan. Utamanya saat Pandemi Covid 19 melanda seluruh dunia dan mengharuskan semua orang untuk membatasi aktivitas sosial di luar rumah. Hal itu membuat orang-orang harus memindahkan segala aktivitas mereka ke dalam rumah, termasuk olahraga.
Dari sana, home workout menjadi tren yang sempat digandrungi oleh seluruh masyarakat dunia. Home workout dapat diartikan sebagai olahraga yang dilakukan di rumah dengan alat bantu seperti dumbbell, barbell, dan lainnya. Namun, home workout juga dapat dilakukan tanpa menggunakan alat beban, dan hanya mengandalkan beban tubuh saja.
Lantas, apakah home workout efektif dilakukan untuk membentuk tubuh yang ideal? Sebenarnya, jawaban dari pertanyaan ini tergantung dari intensitas dan tingkat disiplin seseorang yang melakukan home workout.
Tips Membentuk Tubuh dengan Home Workout
Home workout memang dapat dilakukan oleh semua orang. Namun, untuk membentuk tubuh yang ideal diperlukan beberapa waktu dan intensitas latihan yang berbeda-beda untuk setiap orang.
Contohnya, jika seseorang membutuhkan waktu sekitar 3 bulan untuk membentuk tubuh yang ideal dengan pergi ke gym, mungkin ia akan membutuhkan waktu yang lebih lama atau lebih sedikit ketika melakukan home workout tanpa alat bantu. Itu dipengaruhi dengan intensitas latihan, pola hidup, dan repetisi yang dilakukan oleh orang tersebut.
1. Buat Program Latihan
Seseorang mungkin akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan hanya melakukan home workout tanpa alat beban. Namun, intensitasnya harus ditingkatkan lebih tinggi dibanding mereka angkat beban di gym. Misalnya, jika seseorang latihan 2-3 hari di gym, mereka harus meningkatkan intensitas latihan hingga 4-5 hari ketika melakukan home workout untuk mendapat hasil yang maksimal.
Untuk itu, diperlukan program khusus dan rencana yang tepat ketika seseorang ingin membentuk tubuh dengan home workout. Artinya, tubuh yang ideal mungkin saja didapatkan dengan hanya melakukan home workout. Dengan catatan lain, waktu yang diperlukan untuk membentuk tubuh bisa saja berbeda.
2. Jaga Pola Hidup Sehat
Membentuk tubuh ideal melalui home workout memerlukan waktu yang bervariasi, bisa lebih lama atau lebih singkat. Jika sudah memiliki program dan rencana khusus untuk home workout, langkah selanjutnya yang harus dipastikan adalah pola hidup yang sehat.
Angkat beban di gym umumnya akan lebih efektif dalam pembentukan tubuh, karena otot akan dilatih secara langsung dengan mengangkat beban eksternal. Ketika mengangkat beban, tubuh akan membutuhkan tenaga ekstra yang didapat dari asupan makan. Jika tidak mengonsumsi makanan yang bergizi dan menjaga pola makan sehat, mungkin waktu yang dibutuhkan untuk mendapat tubuh yang ideal akan lebih lama.
Prinsip yang sama juga berlaku untuk orang yang melakukan home workout. Dengan tidak menggunakan alat berat, tubuh otomatis tidak akan mendapat intensitas latihan tambahan karena tidak ada tenaga ekstra yang harus dikeluarkan.
Artinya, seseorang harus menjaga pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.
3. Maksimalkan Beban Tubuh
Ketika melakukan home workout tanpa alat berat, otomatis seseorang akan menggunakan beban tubuh mereka untuk berolahraga. Caranya dengan melakukan latihan yang berkonsentrasi pada core tubuh, seperti push up, squat, dan plank.
Kuasai dan maksimalkan beban tubuh ketika melakukan home workout untuk membentuk tubuh yang ideal. Hal ini dapat membantu dalam mencapai bentuk tubuh yang diinginkan dengan efektif.
Jangan lupa untuk meningkatkan intensitas latihan dan mencoba variasi gerakan lain saat melakukan home workout. Ini dapat membantu tubuh untuk mandapat latihan yang berbeda, sehingga proses pembentukan otot akan lebih optimal.
