Mengapa membakar kalori di dalam tubuh itu penting? Tak sedikit orang yang menyalahkan metabolisme tubuh mereka yang lambat sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Padahal, metabolisme nggak melulu alasan mengapa kamu memiliki berat badan melebihi angka ideal.
Terkadang, kenaikan berat badan disebabkan oleh kurangnya pembakaran kalori di dalam tubuh. Prosesnya pun terbilang mudah, yang dibutuhkan adalah aktivitas fisik. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berat dan intensitas aktivitas fisik yang kamu lakukan. Dan, yang terpenting adalah konsistensi dan keinginan untuk memiliki massa tubuh yang ideal.
Bakar kalori dengan berjalan kaki
Bahkan saat berjalan santai, kalori tetap terbakar. Seorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 133 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 5,6 km/jam.
Semakin cepat kamu berjalan, semakin banyak kalori yang kamu bakar. Selain itu, berjalan kaki juga meningkatkan total bakar kalori harian kamu, bahkan ketika kamu melakukan aktivitas lain di rumah.
Berjalan kaki secara rutin menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain mendukung manajemen berat badan dan pembakaran lemak, aktivitas ini juga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membangun otot dan tulang yang lebih kuat.
Rutinitas berjalan kaki juga meningkatkan daya tahan otot dan tingkat energi. Lebih dari itu, berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kanker, dan stroke.
Manfaatnya tidak hanya sebatas fisik, karena berjalan kaki juga mengembangkan daya ingat, tidur, suasana hati, dan proses berpikir yang lebih baik, serta mengelola stres dan ketegangan sambil mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih efektif.
Sesekali hirup udara segar di luar rumah sambil berlari
Jika berjalan saja sudah bakar kalori, apalagi berlari. Aktivitas yang satu ini sudah terbukti ampuh membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Tanpa perlu peralatan rumit, kamu bisa langsung mulai. Berikut gambaran berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari, berdasarkan kecepatan rata-rata:
5 mph (12 menit per mil): Kecepatan ini membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit. Jadi, butuh sekitar 15–16 menit untuk membakar 150 kalori.
6 mph (10 menit per mil): Kecepatan ini membakar 360 kalori dalam setengah jam. Jadi, hanya butuh sekitar 12,5 menit untuk mencapai 150 kalori.
7,5 mph (8 menit per mil): Dalam 30 menit, kamu bisa membakar 450 kalori. Artinya hanya 10 menit sudah cukup untuk membakar 150 kalori.
10 mph (6 menit per mil): Kecepatan ini termasuk intensitas tinggi, membakar 562 kalori dalam 30 menit, dan hanya butuh sekitar 8 menit untuk membakar 150 kalori.
Trail running: Meski lebih lambat dan menantang karena medannya, trail running tetap efektif membakar sekitar 316 kalori dalam 30 menit atau 14 menit untuk mencapai 150 kalori.
Berkebun akan bantu tubuh bakar kalori
Melakukan pekerjaan di kebun ternyata bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori. Aktivitas berkebun bukan hanya menyegarkan pikiran, tapi juga melibatkan berbagai gerakan fisik yang bermanfaat bagi tubuh.
Saat berkebun, kamu akan melakukan gerakan seperti mencabut rumput, berjongkok, menggali tanah, menyiram tanaman, hingga mengangkat atau menggunakan alat-alat berat. Semua aktivitas ini bisa meningkatkan detak jantung dan melatih otot tubuh, terutama bagian kaki, lengan, dan punggung.
Bahkan menurut sejumlah studi, berkebun selama 30–45 menit bisa membakar hingga 150–300 kalori, tergantung intensitasnya. Jadi, kalau kamu bosan dengan olahraga di gym, berkebun bisa jadi alternatif yang menyenangkan dan menyehatkan.
Bakar kalori dengan menari gembira di rumah
Menari bukan hanya soal gerakan indah atau ekspresi diri, ini juga merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan dan efektif. Kabar baiknya, kamu tak perlu berada di studio atau panggung besar untuk melakukannya. Menari bisa kamu lakukan di ruang tamu, di dapur, bahkan sambil mencuci piring.
Jenis tariannya pun beragam dan bisa disesuaikan dengan suasana hati. Slow dancing seperti Foxtrot atau Waltz misalnya, terlihat lembut tapi tetap membakar kalori. Orang dengan berat badan 75 kg bisa membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit, jadi butuh sekitar 41 menit slow dancing untuk membakar 150 kalori.
Ingin yang sedikit lebih cepat? Tarian tempo sedang seperti Disko, Ballroom, atau Square Dancing bisa jadi pilihan. Selama 30 menit, tubuhmu membakar sekitar 198 kalori, atau cukup 22 menit untuk mencapai 150 kalori.
Kalau kamu suka tantangan, tarian berintensitas tinggi seperti Balet atau Twist mampu membakar sekitar 218 kalori dalam 30 menit—yang berarti hanya perlu 20 menit untuk membakar 150 kalori!
