Berhenti menghabiskan waktu hanya untuk berbaring. Mulai sekarang kamu harus membiasakan diri dengan rutin berolahraga. Kamu tidak ingin menghabiskan masa tua di rumah hanya karena tidak lagi kuat untuk berjalan bukan? Untuk itu, ayo mulai gerakkan badan dan hasilkan keringat.
Berolahraga bukan berarti harus pergi ke gym, berlari lima kilometer, berenang tanpa henti selama setengah jam, ataupun mendaki bukit. Kamu juga bisa berolahraga di rumah. Mulailah dengan workout. Sisihkan waktu selama 10-20 menit sehari untuk fisik yang lebih sehat setiap harinya.
Di media sosial, terutama YouTube, telah tersedia ribuan unggahan yang akan memandu kamu untuk yang ingin workout di rumah. Mulai dari panduan untuk pemula hingga level profesional pun ada tersedia dalam berbagai durasi unggahan. Pada akhirnya, semua tergantung niat, apakah kamu ingin melakukannya atau tidak.
Padahal, manfaat dari rutin olahraga itu ada banyak sekali. Untuk kamu yang masih bermalas-malasan, sebaiknya baca artikel ini sebelum menyesal. Berikut manfaat dari rutin olahraga walau hanya dari rumah.
Kontrol berat badan dengan berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara untuk mengontrol beran badan. Olahraga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih atau membantu kamu mempertahankan berat badan yang hilang.
Dengan berolahraga, kalori akan terbakar. Jadi, makin intens gerakannya hasilnya makin banyak kalori yang hilang. Nggak masalah kalau kamu nggak sempat nge-gym tiap hari. Sedikit aktivitas fisik itu jauh lebih baik daripada nggak sama sekali. Kuncinya adalah konsisten.
Olahraga bantu cegah penyakit
Kalau kamu khawatir sama penyakit jantung atau mau mencegah tekanan darah tinggi, kamu harus aktif bergerak. Banyak beraktivitas akan bantu tingkatkan kolesterol baik (HDL) dan turunkan trigliserida yang nggak sehat.
Ini bagus banget karena bikin aliran darah menjadi lancar. Jadi, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) bisa berkurang. Selain itu, olahraga rutin juga punya banyak manfaat, salah satunya mencegah kemungkinan stroke, depresi, hingga kanker.
Penuhi energi harian dengan olahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dapat membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Dan ketika kesehatan jantung dan paru-paru membaik, kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, aktivitas seperti berolahraga ini akan bantu kamu untuk lebih fresh setiap harinya.
Aktivitas fisik merangsang banyak zat kimia otak yang dapat membuat kamu merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan mengurangi kecemasan. Selain itu, dengan berolahraga, perlahan-lahan akan memperbaiki penampilan fisik sehingga kamu dapat lebih percaya diri.
Tidur lebih nyenyak dengan rutin berolahraga
Aktif bergerak secara teratur ternyata bisa jadi kunci buat kamu yang susah tidur. Dengan rutin beraktivitas fisik, kamu bisa lebih cepat terlelap, tidur lebih nyenyak, dan kualitas tidurmu juga meningkat.
Meskipun olahraga itu bagus, ada satu hal yang perlu kamu ingat, yaitu jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, berikan jeda waktu setidaknya beberapa jam antara selesai berolahraga dan jam tidurmu.
Hal ini memberi kesempatan tubuhmu untuk rileks kembali setelah beraktivitas.Jadi, kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Pagi atau sore hari biasanya pilihan yang bagus untuk mendapatkan manfaat tidur tanpa mengganggu istirahat malam
Olahraga akan meningkatkan gairah seks
Kalau kehidupan seks kamu mulai terasa hambar, itu mungkin karena kamu dan pasangan kurang berolahraga. Studi menunjukkan olahraga teratur dapat meningkatkan libido dan gairah seksual.
Bagi pria, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga 2,5 jam seminggu dapat meningkatkan hormon testosteron—hormon yang berhubungan dengan gairah seksual—hingga 15 persen dan mengurangi kejadian hipogonadisme hingga 46 persen.
Sedangkan bagi perempuan, studi menunjukkan bahwa olahraga yang intens mempengaruhi hormon, neurotransmiter, dan aktivitas sistem saraf otonom. Olahraga juga akan meningkatkan dan mempertahankan kadar enzim pada wanita yang meningkatkan aliran darah dan gairah genital.
Jadi, apa pun pilihan olahragamu, kalau dilakukan rutin, kesehatan jantung dan daya tahan tubuhmu akan membaik. Hasilnya, kamu bisa menikmati gairah seks yang meningkat dalam jangka waktu lebih lama.
